@家长 不想娃儿寒假变小胖儿,速看这份防胖指南
不知不觉,寒假来临,小朋友们宅家吃美食、喝饮料的机会增多了,室外活动却减少了,这些都在增加他们的肥胖风险。长春市儿童医院儿童保健科主治医师周晓雯提醒家长们:这个寒假,一定要重视控制孩子的体重!
超重和肥胖的标准
周晓雯介绍,一般用体重指数(BMI)来评价成人和儿童超重和肥胖状态,即体重/身高2(kg/m2)。
肥胖的危害
肥胖会降低儿童的体能和抵抗力,增加罹患疾病的易感性,降低个人生活质量;引起负面社会心理效应,降低儿童生存竞争力和社会适应性,加重家庭和社会的经济负担。肥胖儿童易患疾病:
心血管系统:易出现高血压、血脂紊乱、心脏功能受损、早期动脉粥样硬化、代谢综合征。
内分泌系统:易出现胰岛素抵抗和2型糖尿病、性早熟。
呼吸系统:易出现哮喘、睡眠呼吸障碍。
消化系统:易出现脂肪肝、糖脂代谢紊乱。
心理行为和认知:缺乏自信,心理负担较大。
肥胖的预防
制定儿童肥胖防治措施:定期做BMI、血压、血脂筛查,危险因素评估,实验室检查。选择低脂、低热量食物,多吃新鲜蔬菜和水果,不宜过分强求减轻体重。饮食上建议:多食用蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品、瘦肉、鱼肉、豆类等低热量食物;少食用富含脂肪的肉类、油炸食品、烘焙食品、糖果、奶酪、调味酱等高热量食物。增加体育运动,家长应和儿童一起锻炼,保证儿童每天至少30分钟~1小时的运动时间。儿童看电视时间应<2小时/天,还应避免2岁以下孩子看电视。养成健康的生活方式,尽可能在家就餐,限制儿童在外就餐(尤其是快餐),保证睡眠。
干预超重和肥胖的方法
当儿童出现超重和肥胖时,如没有出现并发症,最好的干预方式就是行为调整。
第一种方法:设定目标,如不买饼干零食、减少每天看电视时间等;
第二种方法:改变或限制环境影响,以帮助控制体重,如不让儿童边看电视边进食;
第三种方法:自我监控,包括记录具体行为及结果,如写饮食日记,使用每日计步器监测体力活动情况或每日称重。
如患儿存在肥胖或超重,应及时就诊,明确是否出现并发症,并得到科学的减重指导。