天凉了，别让眼睛“干”着急——儿童秋季护眼指南请查收！

儿童医院 |2025-10-29 11:22

秋天一到，天气凉了，空气干了，孩子的眼睛还好吗？昼夜变短，开学压力大，再加上天天对着屏幕，孩子的眼睛可真是“忙坏了”。今天，我们请北京儿童医院集团医院·长春市儿童医院眼科主任李卉，为大家梳理一份秋天儿童护眼攻略。

秋季视力为何会滑坡？

李卉主任指出，天气转凉、日照变短，孩子户外活动量减少，意味着能有效预防近视的“自然光”刺激大大减少。另外，由于孩子待在室内的时间变长，看书、玩手机、看平板等近距离用眼负担骤增。这种“户外不足、室内过度”的用眼模式，加上干燥空气对眼表的刺激，如同为视力滑坡按下了“加速键”，致使许多孩子在这个季节，不知不觉中滑向了近视的深渊。

护眼三招，轻松上手！

1.注意卫生＋及时就医

眼睛红、痒、干？别乱揉，也别乱滴眼药水！正确做法应该是及时去医院，医生不仅能缓解症状，还能评估孩子的视力发育情况。李卉主任表示，有些孩子频繁眨眼，不一定是坏习惯，可能是有散光或远视，千万别当成“抽动症”去治！

2.远近交替＋注意休息

记住“20-20-20”法则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的东西，持续20秒。眼睛就像一台“自动对焦相机”，如果总是盯着近处，会造成晶状体变厚、眼压升高，酸胀感就来了。所以，应该适时站起来，望望窗外，让眼睛“松松筋骨”。

3.吃好睡好＋户外运动

秋天是收获的季节，所以，孩子要多吃新鲜的蔬菜水果，不能只盯着肉。另外，保证充足的睡眠，早睡早起，也是有利于眼睛恢复精力的好方法。最后，要鼓励孩子多进行户外运动，哪怕在阳台晒晒太阳、远眺几分钟，都会对眼睛大有裨益。

暖气环境下，注意预防眼干

目前，北方地区已经开始供暖，室内变得干燥。这种环境下，不仅皮肤容易干痒，眼睛也容易出现干涩、疲劳甚至过敏症状。李卉主任提醒家长，长时间处于干燥环境中，会导致泪液蒸发加快，眼睛的“保湿”能力下降，尤其是一些本身是过敏体质或睑板腺功能不良的孩子，更容易出现眼干、眼痒、频繁揉眼等问题。所以，应保持室内适宜的湿度。如果孩子经常说眼睛干、有异物感，建议带其到正规医院眼科检查睑板腺功能和泪液分泌情况。必要时，可以在医生指导下进行眼部雾化、睑板腺按摩或使用人工泪液等无防腐剂的润眼产品，给眼睛“补补水”，缓解干燥不适。