嘿,小胖儿!全世界都希望你能瘦下来
5·11,“我要腰”,腰形有了,就瘦了,瘦,是所有小胖儿们的心声。5月11日是“世界防治肥胖日”,长春市儿童医院,生长发育门诊主任刘静提醒,预防儿童肥胖,这几个关键时期要注意。
胎儿期:孕妈妈要控制体重
“预防肥胖,要从胎儿期开始。”刘静主任说,胎儿期第30周到出生一周岁是脂肪细胞活跃增殖期,也称“敏感期”。如果这个时期肥胖,可引起脂肪细胞增多型肥胖,治疗困难且易复发。
出生后第1年:科学喂养
刘静主任介绍,引起婴儿肥胖的原因,除了遗传和疾病的影响(如肾病患儿长期需皮质激素治疗易长胖),还有生活环境和饮食喂养。而饮食因素相当重要。
妈妈们在喂养宝宝时应注意:
★提倡母乳喂养。人工喂养的婴儿容易喂养过度,导致体重快速增长。
★做到正确喝水。用配方奶喂养的宝宝,一定要在两次喝奶之间给宝宝喂水,避免家长把“渴”当成“饿”,让宝宝吃得太多。
★一定控制夜奶。一般8个月内宝宝夜间喂奶1-2次就足够,8个月以后宝宝,只要在睡前加一次奶就可以。
★缓解饥饿感。对于食欲旺盛的胖宝宝,增加饮水量、蔬菜、豆类在辅食中的比例,可以有效增加“饱腹感”。
★晚些吃水果。如果宝贝已超重,6个月内不需水果来补充维生素,更不要提供热量高的果汁。
★加强运动。3月龄后的宝宝应经常进行俯卧抬头、翻身、坐、爬等主动运动,或婴儿游泳、亲子游戏、母子健身操等,增加消耗。一天累计活动时间不少于30分钟。
11-13岁:“52110”
5:中小学生每天应吃5个成年人拳头大小的蔬菜和水果,蔬菜是指煮熟或切碎的生菜叶,约300-500克,水果约200-400克。
2:玩电脑、看电视、使用电子产品的时间每天不超过2小时。
1:每天应该进行1小时以上中等或高等强度运动。
1:每天吃1份肉。一份肉,约80-110克,相当于1个成年人的手掌心(不包括手指)的大小及厚度。
0:不喝含糖饮料。
拒绝肥胖,从娃娃抓起;远离肥胖,从预防开启。愿每一个孩子都能有匀称身材、健康体魄。