10月20日是世界骨质疏松日。很多家长以为骨质疏松是老年病，那您就错了。长春市儿童医院·吉林省儿童医疗中心·国家儿童医学中心北京儿童医院协作医院儿童保健营养科专家告诉您，人体90%以上的骨量是在18-20岁前积累完成的，骨质疏松的病根，常常在儿童青少年时期就已埋下。

这些信号，家长别忽视

儿童骨质疏松症状比较隐匿：脆弱性骨折：轻微外力下就发生骨折；不明原因的骨痛或背痛；体态与活动能力改变：肌肉无力、活动能力不如同龄人、容易疲劳。

这些习惯，正在悄悄“透支”骨骼

把饮料当水喝：碳酸饮料、浓茶、咖啡等含磷酸盐或咖啡因，会加速钙流失，或干扰钙的吸收利用。

挑食、节食、盲目减肥：骨骼需要钙、蛋白质、磷、镁等多种营养，长期营养不足会让骨骼变脆弱。

吃得太咸：钠摄入过多，会增加尿液中钙的排出。

久坐不动：骨骼缺乏肌肉收缩和重力带来的负重刺激，成骨细胞活性降低，骨密度下降。

缺乏户外活动、很少晒太阳：维生素D是钙吸收的“钥匙”，缺乏会影响钙利用。

熬夜：夜间是骨修复和骨质沉积的黄金时段，长期熬夜会加速骨分解、阻碍骨合成。

3招助孩子拥有健康骨骼

增加户外运动：如跳绳、篮球、跑步等负重运动，循序渐进。

每天日晒15-30分钟。

保证牛奶、豆制品等含钙及优质蛋白食物摄入，均衡饮食。

专家提醒：预防骨质疏松，要从儿童青少年开始。若孩子出现脆弱性骨折、不明原因骨痛或活动能力下降，请及时到正规医院就诊评估。从小为孩子存好“骨本”，才能赢在未来。

编辑：王凤娜

初审：冯蕴慧

复审：于   娜   沈冰桥

终审：齐   红