“我家孩子也没怎么吃糖啊，怎么牙又坏了？”在门诊，北京儿童医院集团医院·长春市儿童医院口腔科主任乔静常听家长这样问。其实，牙齿健康保卫战，光盯着“糖”可不够。它关乎“吃什么”和“怎么吃”！今天，乔静主任就和大家说说怎么让孩子“吃”出一口好牙。

“绿灯”食物，放行

这类食物是牙齿的“清洁队”和“营养师”。

新鲜果蔬：比如苹果、黄瓜、胡萝卜，嚼起来嘎嘣脆。在咀嚼过程中，它们就像小刷子一样，能摩擦牙齿表面，清洁牙菌斑。而且纤维丰富，能促进唾液分泌，唾液可是口腔自带的“天然清洁剂”哦！

奶制品：牛奶、无糖酸奶，富含钙和磷，是牙齿坚固的“基石”。

白开水：是最便宜也是最好的“饮料”，能随时冲刷掉牙齿上的食物残渣。

“黄灯”食物，要慢行

这类食物不是完全不能吃，但要讲究时机和方式。

黏性强的食物：比如软糖、果脯、糕点，它们会牢牢地粘在牙齿的沟沟缝缝里，给细菌提供超长的“聚餐时间”。

精制碳水化合物：如饼干、薯片、白面包，它们会很快在口腔里分解成糖，同样滋养细菌。

“红灯”食物，需警惕

各种含糖饮料：汽水、果汁、乳酸菌饮料都是牙齿的“头号杀手”，不仅糖分高，而且呈酸性，会直接腐蚀牙釉质，造成“牙齿酸蚀症”。请记住，最好的饮料就是白开水！

“会吃”比“吃什么”更重要

掌握了食物清单，再聊聊关键的“吃法”！

集中吃：把孩子喜欢的甜食、零食，尽量集中在一次吃完。比如，饭后吃一块巧克力，就比在两个正餐之间零零碎碎吃好几块对牙齿的伤害小得多，因为口腔里有足够的唾液和时间来中和酸性。频繁吃东西，等于让牙齿一直泡在“酸水”里，非常容易蛀牙。

立刻漱口：告诉孩子，吃完“黄灯”“红灯”食物后，马上喝白开水漱口，这是最简单有效的急救措施。

睡前刷牙后“封口”：睡前刷完牙后，只允许喝白开水。牛奶、酸奶、果汁统统不行！夜晚唾液分泌减少，牙齿的自我保护能力最弱，不能再给细菌“送夜宵”了。

学会看“隐形糖”

买零食时，仔细查看配料表。除了“白砂糖”，像果葡糖浆、麦芽糖、蜂蜜等，都是糖的“马甲”。

保护孩子的牙齿，没有捷径，需要日常一点一滴的用心。让我们一起努力，帮孩子守住健康牙齿！如果大家还有具体问题，欢迎到北京儿童医院集团医院·长春市儿童医院口腔科咨询。

编辑：王凤娜

初审：乔   静

复审：王启明

终审：齐   红