暑期，除了放松调整，也是孩子们生长发育的“黄金加速期”！今天，北京儿童医院集团医院·长春市儿童医院儿童保健科主任李亚为大家分享一节“暑期儿童健康课”，让孩子们在假期里不仅玩得开心，还能长得更好、更健康！

暑期是“拔高”好时节

儿童期是生长发育非常迅速的阶段，平均每年身高增长约5-7厘米，体重增加约2-4公斤。临床观察和研究表明，阳光充足、户外活动增多的时段，有温暖的天气、更长的日照时间（促进维生素D合成）以及更丰富的户外活动，是孩子生长发育不可错过的“黄金窗口”。暑期恰恰符合以上诸多要素，是不折不扣的“拔高”好时节,

均衡膳食为成长“加油”

充足的营养是孩子健康成长的物质基础。暑期活动量大，更需注意科学饮食。

奶制品不能停：儿童期（甚至青少年期）持续摄入奶制品至关重要。建议每日饮用300-500毫升纯牛奶或鲜奶，它们是优质蛋白和钙的最佳来源，助力骨骼生长。

优质蛋白天天见：每天保证1个鸡蛋，同时适量摄入鱼、禽、瘦肉、豆制品等，确保必需的氨基酸的供应，是组织生长修复的关键。

膳食均衡多样化：每餐都应包含主食（优先选择全谷物，如糙米、燕麦）、丰富的蔬菜水果（提供维生素、矿物质和膳食纤维），以及适量的优质蛋白。增加全谷物和富含纤维素食物（如玉米、薯类、绿叶蔬菜）的摄入，有助于维持肠道健康，促进营养吸收。

活力运动激发生长潜能

充足且适宜的运动是刺激生长板、促进新陈代谢的关键。每天安排1-2小时的中高强度户外运动，如骑自行车、踢足球、打篮球、游泳、跳绳等。世界卫生组织推荐，5-17岁儿童青少年每天应进行至少60分钟的中高强度身体活动。暑期正是达标的好时机！

优质睡眠促进生长激素分泌

深度睡眠时段是生长激素分泌的高峰期，保证充足且规律的睡眠对生长发育至关重要。小学生每天睡眠应不少于9小时，初中生不少于8小时，高中生不少于7小时。这仅是保障生长发育的最低标准。

愉悦情绪促成长

轻松愉快的情绪状态对孩子的内分泌系统和整体健康有着积极影响，所以，暑期应成为孩子减压的时段。家长应营造温馨、理解、支持的家庭氛围，多倾听孩子心声，增加愉快的亲子互动时间（如共同阅读、游戏、出游等），让孩子的心灵得到真正的放松和滋养。

预防疾病健康成长

提升免疫力是根本：均衡营养（特别是富含维生素A、C、D、锌的食物，如胡萝卜、柑橘、深海鱼、坚果）、充足睡眠、适度运动是提升免疫力的基础。

卫生习惯要养成：坚持勤洗手，注意饮食卫生，把好“病从口入关”。

外出做好防护：在传染病高发期或人群密集场所，注意做好防护，必要时佩戴口罩，减少交叉感染机会。

希望这堂暑期健康课能为孩子们创造一个既快乐又健康的假期。如果您在儿童生长发育或健康管理方面有任何疑问，欢迎随时到长春市儿童医院儿童保健科咨询，我们将竭诚为您服务！