明天即将中考，首先祝所有考生全力以赴、中考必胜。

长春市儿童医院多科室专家提醒家长们，要从饮食起居、心理疏导等方面给予孩子呵护与关爱，让孩子轻松面对人生第一次重要考试。

饮食搭配有讲究

儿童保健科主任李亚建议家长，要合理搭配考生的一日三餐，保证营养全面、均衡。

早餐：要吃包含淀粉类主食、高蛋白食物（如蛋类、奶类或豆制品）和蔬菜水果，如果有坚果更好。例如：一碗燕麦牛奶粥、一个鸡蛋、一盘果仁菠菜。

午餐：营养要丰富一些，肉类、蛋类不能少。主食最好搭配杂粮（如小米）、杂豆（如红豆），一方面可以延缓餐后血糖上升的速度，帮助孩子维持精力，另一方面可以提供B族维生素，帮助孩子保持思维活跃、情绪稳定。

晚餐：稍微清淡一些，蛋白质以鱼虾、鸡肉、豆制品等含脂肪少的食物为宜。主食最好搭配一些杂粮（如小米）、杂豆（如红豆），新鲜蔬菜水果不能少。

建议：喝白开水、矿泉水或用新鲜水果泡制的柠檬水、百香果水等。

注意：不要给考生吃半熟或生的食物，以免出现腹痛、腹泻等不适症状；考生晚餐不要吃得过饱、过于油腻，以免因不消化而影响晚上复习或休息；不要刻意改变考生饮食习惯，不要尝试考生平时没吃过的食物，以免引起考生脾胃不适，甚至出现过敏症状；不要让考生喝咖啡、浓茶等饮品，这些可能影响考生正常作息规律。

有效缓解压力

发育行为、心理科副主任医师王艳波提醒家长，要留意孩子的心理变化，一旦发现其出现沉默不语、状态反常、刻意讨好家长等行为，要寻求积极的解决办法；要接纳孩子的想法、情绪和感受，当发现孩子紧张时，不必小题大做，要给孩子传递平和的情绪，使其心态平和，以平常心面对中考；要营造轻松的家庭氛围，让孩子身心愉快。

从容应对月经期

女孩子最担心的莫过于中考赶上月经期。儿童女科主治医师所楠想告诉家长，如果孩子中考赶上月经期，请不要过度紧张。

如果痛经症状较轻，可使用止疼栓剂（布洛芬栓等），以肛门塞入法缓解症状。如果同时伴有胃肠功能紊乱症状，可以加服益生菌。

如果痛经症状严重，可以口服止疼药（布洛芬等）。

月经期要注意局部卫生护理，避免出现炎症。洗澡时可以选择淋浴，不要坐浴或盆浴，更不要冷水浴。

全体“儿医人”希望莘莘学子在中考期间劳逸结合、考试顺利、金榜题名！