寒假将至,健康小算盘赶紧敲起来~
新的一年开始了,寒假也随之到来,家长和孩子们紧绷的神经,终于能放松一下了,但假期生活如何科学安排才能学习、玩乐、成长都不耽误,家长需要好好琢磨一下。吉林省儿童健康促进咨询热线接线医生、长春市儿童医院儿童保健科李亚主任带来一些建议,家长们可以参考一下。
一、定好计划
假期伊始,家长可以和孩子商量一下,共同制定一张计划表,内容要涵盖作息、学习、睡眠、饮食、运动、娱乐等各方面,家长给出指导意见,定好框架,由孩子完成具体内容。
参考意见:共同制定,共同遵守,相互约束,让孩子过一个有意义、有收获的假期。
二、作息规律
虽然放假了,不用早起上学,但每天的生活还是要有规律,可以晚一点睡,晚一点起床,但和平日时间相差不能太多,一小时为宜。
参考意见:不可该吃不吃,该睡不睡,不梳头洗脸。保持良好作息规律是假期生活的保障。
三、三餐营养
饮食方面要注意合理搭配,荤素结合,多摄取优质蛋白与青菜,做到营养充足、均衡、丰富,三餐规律,不吃零食,尤其是一些高糖高盐等垃圾食品。进餐时,要培养孩子集中精力进食,注意饮食卫生和就餐礼仪。
参考意见:学龄期儿童生长发育快,需要大量的营养来保障。放假期间,生活节奏轻松平缓,会有益于孩子的生长发育。
四、警惕肥胖
假期,孩子的生活范围大多局限在家中,以网络学习、读书写作、看电视等静态活动为主,食品易得,身体活动及户外活动明显减少,体重快速增加,容易引起肥胖症,很多孩子往往一个假期就胖了10多斤,再想恢复身体匀称就很难了。
参考意见:要提醒家长,假期一定要限制零食,规律作息、动静结合,防止肥胖。
五、加强锻炼
假期孩子宅在家里,除了学习和吃饭,就是依恋电子产品,容易让人萎靡、烦躁。另外,以静态活动为主,体能消耗少,脂肪积累过多,容易引起肥胖。规律的运动能加快新陈代谢,增强心肺功能。因此,假期体育锻炼一定不能少,每天至少一次,每次一到两小时。
参考意见:家长最好能够陪同或和孩子一起做运动,不仅能改善亲子关系,还能加深与孩子的沟通与交流,获益良多。
六、咨询热线
如果您还有相关问题想要咨询,可拨打热线,具体咨询医生哦:吉林省儿童健康促进咨询热线:0431-81620800(8:00—16:00);长春市儿童医院急症24小时咨询电话:0431—89332007。儿医人将全力守护,助小朋友平安、快乐地度过一个长长的假期。